¼­ºñ½º º£½ºÆ® ÇÁ·ºÆ¼½º ÀÎÅÚ¸®Àü½º ÇöóÀÚ ½îÆ® ¸®´õ½Ê ÆÛºí¸®ÄÉÀ̼Ç
About 3mecca
Home > ÆÛºí¸®ÄÉÀ̼Ç> Ãâ°£µµ¼­
Ãâ°£µµ¼­
World Class Function
Ä¿½ºÅÒÈ­µÈ °­·ÂÇÑ ¼Ö·ç¼Ç
¡ÈÀü ¼¼°è ¾î¶² ½ÃÀå¿¡ ´ëÇؼ­°Ç, Áö¼ÓÀûÀÎ, ¶Ç´Â ƯÁ¤ À̽´ °ü·Ã Àü·«Àû ¸¶ÄÏ ÀÎÅ׸®Àü½º¿Í ÀÚ¹® ¼­ºñ½º°¡ ÇÊ¿äÇϽʴϱî? ±×·¸´Ù¸é °í°´µéÀÌ ¿ì¸®ÀÇ ¼­ºñ½º¿Í Intelligence Partnership¢âÀ¸·ÎºÎÅÍ ¾î¶°ÇÑ ÇýÅÃÀ» ÀÔ¾ú´ÂÁö, ¿ì¸®°¡ ¾î¶»°Ô °í°´À» µµ¿Íµå¸± ¼ö ÀÖÀ»Áö Áú¹®ÇϽʽÿÀ.¡È
 
 
ÀÛ¼ºÀÏ : 14-05-15 19:04
»ì¦ ¹Ù²ã¼­ »îÀÇ Å« º¯È­¸¦ ÀÌ·ç´Â Àú³á 5ºÐ; Five Good Minutes in the Evening
 ±Û¾´ÀÌ : 3mecca
Á¶È¸ : 5,997  
ÀúÀÚ : Á¦ÇÁ¸® ºê·£Æ²¸®, À¢µð ¸¶ÀϽºÆ¾
¿Å±äÀÌ : ±èÀº°æ
¹ßÇàÀÏ : 2006. 2.11ÊÊ
»ç¾ç : ½Å±¹ÆÇ
ISBN : 9788992534055
»óÅ : ¿µÇѴ뿪, ¿À±ÝÅÃ(»ðÈ­)
Á¤°¡ : 13,500¿ø


»ì¦ ¹Ù²ã¼­ »îÀÇ Å« º¯È­¸¦ ÀÌ·ç´Â Àú³á 5ºÐ

 

¿øÁ¦: Five Good Minutes in the Evening: 100 mindful practices to help you unwind from the day & make the most of your night

 

 

¾Í, Ç¥Çö, ½ÇõÀÇ Á¶È­

 

l  ¼­¾çÀÇ Á¤½ÅÀÇÇп¡ µ¿¾çÀÇ Á¤½Å¼¼°è¸¦ Á¢¸ñÇÑ  Á¤½Å°ú Àü¹®ÀÇ Á¦ÇÁ¸® ºê·£Æ²¸® ¹Ú»ç°¡ Á¦½ÃÇÏ´Â ±ú¾îÀÖÀ½(mindfulness) ±â¹ÝÀÇ ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¹æ¹ý ¹× ÇÁ·Î¼¼½º

 

l  ½ÃÀÎÀÌÀÚ ÇàÀ§¿¹¼ú°¡ÀÎ À¢µð ¸¶ÀϽºÆ¾ÀÌ 100°¡Áö ÇÁ·ÎÁ§Æ®¸¦ ÇÑ ÆíÀÇ ¾Æ¸§´Ù¿î ½Ã·Î Ç¥Çö

 

l  Çѱ¹ÀÇ Ä«Å÷ ¿À±ÝÅÃÀÌ Àú³á¿ÀºÐÀ» ½ÇõÇÏ´Â ¿ì¸® ÀÚ½ÅÀÇ ¸ð½ÀÀ»

 

l  ÀûÀº ¼öÀÇ ¾îÈÖ·Î ½±°íµµ °£°áÇÏ¸ç ±ò²ûÇÑ ¿µ¹®À» ÅëÇØ ¹è¿ì´Â ¿µ¾î ¿¡¼¼ÀÌ ¾²±â

 

 

¡®ÀÚ½ÅÀ» º¯È­½ÃÅ°´Â Àú³á 5ºÐ¡¯À» ÅëÇØ ¸ÅÀϸÅÀÏ »õ·Î¿î ½ÃÀÛÀ¸·Î »îÀ» º¯È­½ÃÅ°°í, ±Ã±ØÀûÀ¸·Î »îÀÇ °æÁÖ¿¡¼­ ½Â¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ´Ù!

 

 

l  ¼û°¡»Ú°Ô µ¹¾Æ°¡´Â ÇÏ·ç. Ã¥ÀÓ°¨°ú ½ºÆ®·¹½º¿¡ Áþ´­¸®°í »îÀÇ ´ÜÁ¶·Î¿ò¿¡ ÁÂÀýÇÏ´Â ¹Ù»Û Á÷ÀåÀÎ, ¼öÇè»ý, ÁÖºÎ, ¿ì¸® ¸ðµÎ¸¦ À§ÇÑ Ã¥

l  ´Ü 5ºÐÀ¸·Î ½ºÆ®·¹½º¸¦ ³¯·Á¹ö¸®°í »îÀÇ È°·ÂÀ» µÇã°Ô ÇÏ¿© ÇÏ·ç ¿Â Á¾ÀÏ »ý»ê¼ºÀ» ±Ø´ëÈ­½ÃÅ°´Â 100°¡Áö ¹æ¹ýÀ» Á¦½ÃÇÑ´Ù.

l  ¾Æħ¸¶´Ù 5ºÐ¸¸ ´õ ÀÚ°í ½Í¾î¼­ ¸öºÎ¸²Ä¡´Â ´ç½ÅÀ» À§ÇÑ Ã¥. ´ç½ÅÀÇ 2006³â ÈûÂù ¼³°è¸¦ À§ÇØ ÁغñµÈ Ã¥

l  ÇÁ¶û½º, µ¶ÀÏ, ÀϺ», Áß±¹, ³×´ú¶õµå, ·¯½Ã¾Æ, ±×¸®½º, Æ÷¸£Åõ°¥, ű¹¾î·Î ¹ø¿ªµÈ Àü¼¼°èÀÎÀÇ º£½ºÆ®¼¿·¯

 

µ¿¾çÀÇ Á¤½Å¼¼°è¸¦ ¼­¾çÀÇ Á¤½ÅÀÇÇп¡ Á¢¸ñ½ÃŲ Á¤½Å°ú Àü¹®ÀÇ Á¦ÇÁ¸® ºê·£Æ²¸® ¹Ú»ç°¡ 1998³âºÎÅÍ µàÅ©´ëÇÐÀÇ ÅëÇÕÀÇÇм¾ÅÍ¿¡¼­ ¼öõ¸í¿¡ À̸£´Â ȯÀÚ, ÇöÁ÷ ÀÇ»ç, ÀÇ°ú´ëÇÐ ÀçÇлýµéÀ» ´ë»óÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÑ ÀÓ»ó°æÇèÀ» ÅëÇØ, ´ç½ÅÀÌ ²À ¾Ë°í µû¶ó¾ß ÇÒ »õ·Î¿î »ý¸íÀÇ ½ÃÀÛÀ» Á¦¾ÈÇÑ´Ù.


 

¿Ö ÇÏÇÊÀ̸é Àú³á 5ºÐÀΰ¡?

 

¸¶Ä¡ ùÙÄû¸¦ µ¹¸®´ÂµíÇÑ ´ÜÁ¶·Î¿î »îÀ» »ì°í ÀÖ´Ù°í »ý°¢Çغ» ÀûÀº ¾ø´Â°¡? ºñ·Ï Àú³áÀÌ µÇ¸é ³·°ú´Â ¿©·¯ °¡Áö »óȲÀ̳ª »îÀÇ »óȲÀÌ ´Þ¶óÁö±â´Â ÇÏÁö¸¸, ³·¿¡ ÀÖ¾ú´ø ÀÏÀÌ ³ú¸®¸¦ Áþ´©¸£´Â ÀÏÀÌ ¾ó¸¶³ª Àæ¾Ò´ø°¡? ±×¸®°í ±×°ÍÀÌ ½ÉÁö¾î dz¿ä·Î¿ö¾ß ÇÒ ´ç½ÅÀÇ Àú³á ½Ã°£À» ¼ÛµÎ¸®Â° ¿Ö°î½ÃÅ°´Â ÀÏÀº ¶Ç ¾ó¸¶³ª ¸¹¾Ò´ø°¡?

 

»ç½Ç, ¡®ÀÏÀÇ ¼¼»ó'À¸·ÎºÎÅÍÀÇ ¿ä±¸°¡ ³Ê¹«µµ °­Çϱ⠶§¹®¿¡ ÇÏ·çÀÇ ÀÏ°ú°¡ ³¡³ªµµ ±× ¿©ÆÄ¿Í ÆÄÀåÀ¸·ÎºÎÅÍ ¹þ¾î³ª±â°¡ ¸Å¿ì ¾î·Æ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ´ç½ÅÀÌ °Å±â¿¡¼­ ¹þ¾î³ª »îÀ̶ó´Â º¸´Ù ´õ Å« ÁöÆò ¾È¿¡¼­ º¸´Ù ´õ ÃæÀÏÇÑ »îÀ» »ì ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÖ´Â ½ÇÇà¹ý¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃß¾ú´Ù.

ÇÏ·ç¿¡ ´Ü 5ºÐÀ̶ó´Â ªÀº ½Ã°£ µ¿¾È, ¾Æ´Ï¸é ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ´Ü ¸î Â÷·Ê¸¸ ¿©±â¼­ Á¦½ÃÇÏ´Â ½ÇÇà¹ýÀ» µû¸¥´Ù¸é, ´ç½Å ÀÚ½ÅÀº ¹°·Ð ´ç½ÅÀÌ »ç¶ûÇÏ´Â »ç¶÷µé±îÁöµµ »î°úÀÇ ¿¬°á¼ºÀ» ´Ù½Ã ȸº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ´ç½ÅÀº,

 

¡Ü ´õ¿í Æí¾ÈÇØÁö°í, ´õ¿í ´õ »ì¾ÆÀÖ´Ù´Â ´À³¦À» °®°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ±×¸®ÇÏ¿© ¡®ÀÏÀÇ ¼¼»ó¡¯ ÀÌÈÄÀÇ ¶Ç ´Ù¸¥ »îÀ» »ì¾Æ°¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï º¸´Ù ´õ ÇöÁ¸°¨À» °®°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

¡Ü ³»¸éÀÇ »î¿¡ º¸´Ù ´õ ±í°Ô ¿¬°áµÉ °ÍÀÌ´Ù. ±×¸®ÇÏ¿© ¸ðµç »ç¶ûÇÏ´Â À̵é°ú º¸´Ù ¸¸Á·½º·¯¿î °ü°è¸¦ ¸Î°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

¡Ü »îÀÇ ½Åºñ·Î¿ò°ú °æ¿Ü°¨À» ´õ¿í ´õ ±í°Ô °æÇèÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

¡Ü º¸´Ù ´õ ħÂøÇÏ°í ´õ Å« ÆòÈ­¸¦ ´À³¢°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ±×·Î ÀÎÇØ ¾ÆÁÖ ´ÞÄÞÇÑ ÀáÀ» Áñ±æ ¼ö ÀÖ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

 

 

1. Ã¥ÀÇ ³»¿ë

 

Five Minutes to a Calm, Relaxed, and Joyful Evening

 

»îÀÇ ¼±¹°À» À§ÇØ ¹Ù·Î °Å±â¿¡ Á¸ÀçÇ϶ó!

 

±× µ¿¾È ¼ÒȦÈ÷ Çß´ø, ±×·¯³ª »îÀÇ º¯È­¸¦ À§ÇÑ Ä¿´Ù¶õ °¡´É¼ºÀ» °®´Â, ¾Æħ°ú´Â ¿ÏÀüÈ÷ ´Ù¸¥ »îÀÇ ¿µ¿ªÀÎ ´ç½ÅÀÇ Àú³á ½Ã°£À» À§ÇÑ 100°¡Áö ¡°ÁÁÀº 5ºÐ¡± ½ÇÇà¹ý

 

´ç½ÅÀº ÇÏ·çÀÇ ±äÀå°ú ½ºÆ®·¹½º µûÀ§´Â ¸ðµÎ Åð±Ù±æ¿¡¼­ Åоî¹ö¸®°í, Æò¿ÂÇÔ°ú »îÀÇ Áñ°Å¿òÀ» ´Ù½Ã ãÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÇ°ïÇÔ¿¡ Âîµç ä·Î Àú³áÀ» ¸Â°í ¶Ç ´Ù½Ã µ¿ÀÏÇÑ ÀÏ»óÀ» ¹Ýº¹ÇÒ °ÍÀΰ¡? ¾Æ´Ï¸é »îÀÇ È°·ÂÀ» ´Ù½Ã Àϱú¿öÁÖ´Â ÆòÈ­·Î¿î ¹ã ½Ã°£À¸·ÎÀÇ ÀÌÇàÀ» ¸ÂÀÌÇÒ °ÍÀΰ¡? ±× »çÀÌ¿¡ ¡°ÁÁÀº 5ºÐ¡±À̶ó´Â ½Ã°£ÀÌ Á¸ÀçÇÑ´Ù.

 

 

»îÀÇ °úÁ¤Àº ¼±ÅÃÀÇ ¿¬¼ÓÀÌ´Ù. ¿ì¸®¿¡°Ô´Â ¸Å ¼ø°£ ²÷ÀÓ¾øÀÌ ¼±ÅÃÀÇ ±âȸ°¡ ÁÖ¾îÁö¸ç, ¿ì¸®´Â ÀÚ½ÅÀÌ ¼±ÅÃÇÑ ±æÀ» °£´Ù.

¡º¾Æħ 5ºÐ¿¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÚ±âÇõ¸í 100°¡Áö ¹æ¹ý¡»ÀÌ Ã¥ ¿ª½Ã ´ç½Å¿¡°Ô ¼±ÅÃÀ» ¿ä±¸ÇÑ´Ù. ¸¶Áö¸øÇØ ¾ïÁö·Î ÀáÀÚ¸®¿¡¼­ ÀϾ, ä ÀáÀÌ ´ú ±ü ä·Î Çã°ÌÁö°Ì ÇϷ縦 ½ÃÀÛÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ µÉ °ÍÀ̳Ä, ¾Æ´Ï¸é ¸ÅÀϸÅÀÏÀ» »õ·Ó°Ô ½ÃÀÛÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ µÉ °ÍÀÌ³Ä °£ÀÇ ¼±ÅÃÀ» ¿ä±¸ÇÑ´Ù.

ÀÌ Ã¥Àº ¼­¾çÀÇ Á¤½ÅÀÇÇаú µ¿¾çÀÇ Á¤½Å¼¼°è¸¦ Á¢¸ñÇÑ Á¤½Å°ú Àü¹®ÀÇÀÎ Á¦ÇÁ¸® ºê·£Æ²¸® ¹Ú»ç°¡ »îÀÇ Ç³¿ä·Î¿òÀ» »ó½ÇÇÏ°í, ÀھƸ¦ ȸº¹ÇÏ°í ÇູÀ» ã°íÀÚ Çϳª ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ Áö¸¦ ¸ð¸£¸ç, ³Ê¹« ÇÇ°ïÇÏ°í ¹«±â·Â Çؼ­ ±× ¾î¶² Àϵµ Çس¾ ¼ö ¾ø°í, Á¸ÀçÀÇ º»ÁúÀ» Ž±¸ÇÏ°í Á»´õ ´Ù¸¥ »îÀ» »ì°íÀÚ ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ½º½º·Î¸¦ µ¹º¼ ¼ö ÀÖµµ·Ï Çϱâ À§ÇØ ¾´ Ã¥ÀÌ´Ù.

 

1ºÎ´Â ¡°¾Æħ 5ºÐ¡± ÀÌ ½º½º·Î¸¦ º¸»ìÇǴµ¥ À־ ¾î¶² Á߿伺À» °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸ç, ½º½º·Î¸¦ Ä¡À¯ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ ¹«¾ùÀ» ÀǹÌÇÏ´ÂÁö¿¡ ´ëÇÑ ÀÌ·ÐÀûÀÎ Åä´ë¸¦ Á¦½ÃÇÑ´Ù. ¿ì¸®°¡ ÀÚ½ÅÀ» º¸»ìÇÉ´Ù´Â °ÍÀº °á±¹ °¡Ä¡¿Í ÀǹÌ, »îÀÇ ¸ñÀû°ú ¹ÐÁ¢ÇÏ°Ô ¿¬°üµÇ¾î ÀÖ´Ù. ±×°ÍÀº ´ÙÀ½°ú °°Àº Áú¹®À» ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ³ªÀÇ »î¿¡¼­ °¡Àå ¼ÒÁßÇÑ °ÍÀº ¹«¾ùÀΰ¡? ³»°¡ °¡Àå Áß¿äÇÏ°Ô ¿©±â´Â °¡Ä¡´Â ¹«¾ùÀΰ¡? ³ª´Â ±× °¡Ä¡¿¡ µû¶ó ¾î¶»°Ô »ì¾Æ°¡°í Àִ°¡? ÀÌ·¯ÇÑ Áú¹®¿¡ ±ú¾îÀÖÀ¸¸ç(mindful), ¼ûÀ» ½¬´Â »ç¼ÒÇÑ Çൿ ÇϳªÇϳª±îÁö ¼ÒÁßÈ÷ Çϸç, ÀÚ½ÅÀÇ »î¿¡ ´ëÇØ ¸¶À½ÀÇ Àǵµ¸¦ ¼³Á¤ÇÏ°í ¸íÈ®ÇÑ ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿ö¼­, ±×°ÍÀ» ¿ÂÀüÇÑ ¸¶À½À¸·Î ½ÇÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ, »õ·Î¿î ±æ, »õ·Î¿î ½ÃÀÛ, ³ª¾Æ°¡ ÇϳªÀÇ »ý¸íÁÙÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ½À» ¾Ë¸°´Ù.

 

2ºÎ´Â ÀÚ±â Ä¡À¯¸¦ ÇâÇÑ ±¸Ã¼ÀûÀÎ 100°¡Áö ¹æ¹ý ¹× ÇÁ·Î¼¼½º¸¦ ´Ù·é´Ù. ±× ¹æ¹ýµéÀº ÀÏ»óÀÇ Ã¥ÀÓ°¨¿¡ Áþ´­¸° ä ¹Ýº¹µÇ´Â ÀÏ¿¡ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ°í ÀÖ´Â ¸ðµç Çö´ëÀεéÀÌ ³»ÀûÀÎ Æò¿Â°¨°ú »ý¸í·ÂÀ» ´Ù½Ã ã°í, ¼ÒÁßÇÑ »îÀÌ ±×³É Èê·¯°¡Áö ¾Êµµ·Ï Àڽſ¡°Ô µ¿±â¸¦ ºÎ¿©ÇÏ´Â 100°¡Áö ÁÁÀº ½À°üÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, »îÀÌ ±×³É Èê·¯°¡Áö ¾Êµµ·Ï Àڽſ¡°Ô Áß¿äÇÑ ÀÏÀ» Áö±Ý ½ÇÇàÇ϶ó´Â ¿Üħ, Áý ¾ÈÀÇ È­Ãʸ¦ º¸°íµµ »ý¸íÀÇ ±³°¨À» ´À³¢°Ô ÇÏ´Â ¹æ¹ý, ÀÚ½ÅÀ» Çæ¶â´Â ³ª»Û ½À°ü¿¡¼­ ¹þ¾î³ª »õ·Î¿î ´«À¸·Î ÀÚ½ÅÀ» º¸¶ó´Â ÁöħÀº ¾ÆÁÖ ÀÛÀº ½À°ü Çϳª¸¦ ¹Ù²Ù´Â °Í ¸¸À¸·Îµµ ¿ì¸®°¡ »îÀ» ÀνÄÇÏ°í, ±× »î°ú °ü°è¸¦ ¸Î¾î°¡´Â ¹æ½Ä¿¡ Ä¿´Ù¶õ º¯È­¸¦ ÀÌ·ç¾î³¾ ¼ö ÀÖÀ½À» ¾Ë·ÁÁÖ°í ÀÖ´Ù

¡º¾Æħ 5ºÐ¿¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÚ±âÇõ¸í 100°¡Áö ¹æ¹ý¡»Àº ÀÎÀ§ÀûÀÎ ½Ã°£ »óÀÇ ¾Æħ 5ºÐÀÌ »îÀÇ ½É¿ÀÇÑ º¯È­¸¦ À§ÇÑ Ã¹ °ÉÀ½ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ½À» ±¸Ã¼ÀûÀÎ ½ÇÇà ÇÁ·Î¼¼½º¸¦ ÅëÇؼ­ ¸íÄèÇÏ°Ô Á¦½ÃÇÑ´Ù.

 

 

Five Good Minutes Series 1

 

»îÀÇ ¹«°Ô¿¡ Áþ´­¸®°í ¸ÅÀÏ Á¤½Å¾øÀÌ ÈÖ¸ô¾ÆÄ¡´Â ÇϷ縦 º¸³»¾ß ÇÏ´Â Çö´ëÀεéÀ» À§ÇÑ ½ÇõÀûÀÎ ÀÚ±â°è¹ß¼­. ¸ÅÀÏ ¾Æħ ´Ü 5ºÐÀ» ÅõÀÚÇÏ¿© Á¤½ÅÀÇ ±ú¾îÀÖÀ½(mindfulness)°ú ÇöÁ¸°¨, »îÀÇ ¸ñÀû¼ºÀ» µÇãÀ½À¸·Î½á, ÇÏ·ç Á¾ÀÏ »îÀÇ È°·Â°ú ¾÷¹«ÀÇ »ý»ê¼ºÀ» ³ôÀÌ°í ÇູÇÑ »îÀ» »ì ¼ö ÀÖ°Ô ÇÏ´Â 100°¡Áö ¡°ÁÁÀº 5ºÐ ½ÇÇà¹ý¡± Á¦½Ã

 

 

 

2. ÁöÀºÀÌ¡¤¿Å±äÀÌ ¼Ò°³



ÁöÀºÀÌ


Á¦ÇÁ¸® ºê·£Æ²¸®Jeffrey Brantley´Â ÀÇÇйڻç·Î¼­, ³ë½ºÄ³·Ñ¶óÀ̳ªÁÖ ´õÇÜÀÇ µàÅ© ´ëÇÐ ÅëÇÕÀÇÇм¾ÅÍ(Center for Integrative Medicine)ÀÇ Mindfulness-Based Stress Reduction ProgramÀÇ ¼³¸³ÀÚÀÌÀÚ µð·ºÅÍÀÌ´Ù. ±ú¾îÀÖÀ½(mindfulness) ±â¹Ý ¹æ¹ý ¹× Å×Å©´ÐÀº ±×¸¦ Çö´ë Á¤½ÅÀÇÇÐÀÇ ¼±µÎ¿¡ ¼­°Ô ÇÑ´Ù. Àú¼­·Î¼­ Àü¼¼°è º£½ºÆ®¼¿·¯ÀΡº¾Æħ 5ºÐ¿¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÚ±âÇõ¸í 100°¡Áö ÇÁ·ÎÁ§Æ®¡»¡ºCalming Your Anxious Mind¡»°¡ ÀÖ´Ù.

www.fivegoodminutes.com

 

À¢µð ¸¶ÀϽºÆ¾Wendy MillstineÀº ÇÁ¸®·£¼­ ÀÛ°¡ÀÌÀÚ ½ÃÀÎÀ̸ç, ÇàÀ§¿¹¼ú°¡ÀÌ´Ù. Àú¼­·Î¼­ ¡º¾Æħ 5ºÐ¿¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÚ±âÇõ¸í 100°¡Áö ÇÁ·ÎÁ§Æ®¡»°¡ ÀÖ´Ù.

 

 

¿Å±äÀÌ


±èÀº°æÀº °í·Á´ëÇб³¿¡¼­ ¿µ¹®ÇÐÀ» Àü°øÇÏ°í, ¹Ì±¹ Àϸ®³ëÀÌ´ëÇп¡¼­ Á¤º¸ÇÐ ¼®»çÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾Ò´Ù. ÇöÀç 3meccaÀÇ ÀÌ»ç·Î ÀçÁ÷ ÁßÀÌ´Ù. ¹Ù»Û Çö´ëÀεéÀÇ Àϻ󿡼­ ÀÚÄ© »ý°¢ ¾øÀÌ Áö³ªÄ¡°Ô µÇ´Â Àú³á½Ã°£¿¡, ¡°ÁÁÀº 5ºÐ¡±À» Àڽſ¡°Ô ¼±¹°ÇÏ¿©, ±àÁ¤ÀûÀÎ ¹ÏÀ½°ú »îÀÇ °¡´É¼ºÀ» ´Ù½Ã È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÀÌ Ã¥À» ¼Ò°³ÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù.

 

 

Ç¥Áö±×¸² ¹× º»¹®±×¸²

 

¿À±ÝÅÃ

 

 

 

3. ̵̧ȍ

 

¡°ÀÌ Ã¥Àº ¾ÆÁÖ ÈǸ¢ÇÑ Ãæ°í·Î °¡µæÂ÷ ÀÖ´Ù. ´©±¸µçÁö ÀÚ½ÅÀÌ ¸ÂÀÌÇÏ´Â Àú³á½Ã°£¿¡¼­ 5ºÐÀ̶ó´Â ªÀº ½Ã°£À» ³»¾î, ÇöÀçÀÇ ¼ø°£¿¡ Á¸ÀçÇÏ°í ÀڽŠ¼Ó¿¡ ´ã°ÜÀÖ´Â °¡Àå ½É¿ÀÇÏ°íµµ ÈǸ¢ÇÑ °Í°ú ¼ÒÅëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±àÁ¤ÀûÀÎ ¸¶À½°¡ÁüÀ¸·Î ¡±ÁÁÀº 5ºÐ¡°À» Àڽſ¡°Ô ¼±¹°ÇÑ´Ù¸é, ±× 5ºÐÀº ´ç½ÅÀÌ »ó»óÇÒ ¼ö ¾øÀ» Á¤µµÀÇ ÁÁÀº 5ºÐÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.¡±

- Á¸ Ä«¹åÁø, ¡º¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó°ú ÀÚ±âÄ¡À¯¡»ÀúÀÚ

 

¡°ÀÌ Ã¥ÀÇ °¡Ä¡´Â ³Ê¹«µµ ¸¹Àº ÁÁÀº º¯È­°¡ ¾ÆÁÖ ÀÛÀº ³ë·ÂÀ¸·Î ¾ò¾îÁú ¼ö ÀÖÀ½À» º¸¿©Áشٴ µ¥ ÀÖ´Ù. ÀúÀÚµéÀÌ Á¦½ÃÇÏ´Â ½±°íµµ À¯ÄèÇÑ ½ÇÇà¹ýÀº µ¶ÀÚµé·Î ÇÏ¿©±Ý ¾î·Á¿ò ¾øÀÌ ¿¬°á°¨°ú ±ú¾îÀÖÀ½ÀÇ »óÅ·ΠÀ̲ö´Ù. ±×·Î ÀÎÇØ »ý±â´Â »îÀÇ ¸ñÀû¼º°ú ±ÕÇü°¨Àº ±× °¡Ä¡¸¦ Çì¾Æ¸± ¼ö ¾øÀ» Á¤µµ·Î Å« °ÍÀÌ´Ù. ÀÚ½ÅÀº ¹°·Ð Ä£±¸µé, »ç¶ûÇÏ´Â À̵é°ú ²À ÇÔ²² Àоî¾ß ÇÑ´Ù°í ´À³¢°Ô ¸¸µå´Â Ã¥ÀÌ´Ù.¡±

- ´Ù³ª ·£µð½º, Ph. D. ¶óÀÌÇÁ ÄÚÄ¡

 

ÀÌ Ã¥À», ÀÚ½ÅÀÇ ³ë·Â°ú °ü´ëÇÔÀ¸·Î ¼¼»óÀ» º¸´Ù »ì ¸¸ÇÑ °÷À¸·Î ¸¸µå´Â, ±× ¸ðµç »ç¶÷µé¿¡°Ô ¹ÙÄ£´Ù. ´ç½ÅÀÌ »îÀÇ ºÒ¾ÈÀ» ¹þ¾î¹ö¸®°í ´õ Å« ¸¶À½ÀÇ ÆòÈ­¸¦ °¡Áú ¼ö Àֱ⸦. ±×·¡¼­ º¸´Ù ´õ ÇູÇÏ°í, º¸´Ù ´õ °¡º­¿î ¸¶À½À» °¡Áú ¼ö Àֱ⸦...

-Á¦ÇÁ¸® ºê·£Æ²¸®

 

 

4. ¸ñÂ÷

 

Çѱ¹µ¶Àڵ鿡°Ô µå¸®´Â Ãßõ ¼­¹®

ÀÌ Ã¥À» ¾î¶»°Ô È°¿ëÇÒ°ÍÀΰ¡?

 

Part 1. Åä´ë

»îÀÇ ¼±¹°À» À§ÇØ ¹Ù·Î °Å±â¿¡ Á¸ÀçÇ϶ó

 

Part 2. ½ÇÇà

ÀÏÀº ÀÏÅÍ¿¡ µÎ°í ¿À¶ó

°¡Á¤ »ýÈ°À» dz¿ä·Ó°Ô Çϱâ

ÀڽŰú ŸÀÎÀ» ¿¬°áÇϱâ

´ÞÄÞÇÑ ÀáÀ» À§ÇÑ Áغñ

 

 

5. Ã¥ ¼ÓÀ¸·Î

 

ÀÌ Ã¥Àº ¹Ù·Î ´ç½ÅÀ» À§ÇÑ Ã¥ÀÌ´Ù. ´ç½ÅÀÌ Çö½Ç¿¡ º¸´Ù ´õ ±»°ÇÇÏ°Ô »Ñ¸®¸¦ ³»¸®°í, »î°úÀÇ ¿¬°á¼ºÀ» ȸº¹Çϵµ·Ï Çϱâ À§ÇØ ¾²ÀΠåÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ¹«¾ùº¸´Ùµµ ÀÌ Ã¥Àº ´ç½ÅÀÇ »îÀ» ¿ÂÀüÇÏ°í dz¿ä·Ó°Ô ÇØÁÖ±â À§ÇØ ¾²¿´´Ù.

 

 ±×·¸´Ù¸é ¾î¶»°Ô ±×°ÍÀÌ °¡´ÉÇÒ±î? °³³äÀº ¾ÆÁÖ °£´ÜÇÏ´Ù. ¸ÅÀÏ ¾Æħ ´Ü 5ºÐ µ¿¾È¸¸, Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£ ±ú¾îÀÖ´Â ¸¶À½À¸·Î ÀÚ±â Á¸ÀçÀÇ ±Ù¿øÀ» ÀÀ½ÃÇÏ¿©, ÀÚ½ÅÀÌ »î¿¡¼­ º¯È­½ÃÅ°°íÀÚ ÇÏ´Â °Í¿¡ ´ëÇØ ¸¶À½ÀÇ Àǵµ¸¦ ¼³Á¤ÇÏ¿© ¸ñÇ¥¸¦ ¸íÈ®ÇÏ°Ô ¼¼¿ì°í, ¿ÂÀüÇÑ ¸¶À½À¸·Î ÀÌ Ã¥¿¡¼­ Á¦½ÃÇÏ´Â ¾ÆÁÖ ¼Õ½±°í °£´ÜÇÑ ÇÁ·Î¼¼½º¸¦ µû¸£´Â °ÍÀÌ´Ù.  

 

 

38. ÀλýÀÇ ´ëº»À» »õ·Î ½á¶ó     get a new script     

 

  ÀλýÀ̶õ ÀÚ½ÅÀÌ ÁÖÀΰøÀÌ µÇ´Â ÇÑ ÆíÀÇ µå¶ó¸¶ÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ ¸¸¾à ±× µå¶ó¸¶ÀÇ ´ëº»ÀÌ ¸¶À½¿¡ ¾È µç´Ù¸é ¾î¶»°Ô µÉ±î? ´ç½ÅÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ À̾߱⸦ Çø¿À½º·´°Ô »ý°¢ÇÑ´Ù¸é ¸»ÀÌ´Ù.

 

 ´ç½ÅÀº ÀÚ½ÅÀÇ ÀλýÀ» °íÃÄ ¾µ ¼ö ÀÖ´Â ÈûÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ´ç½ÅÀº ºñ±ØÀ» ÃູÀ¸·Î, ¾Ç¸ùÀ» ±³ÈÆÀ¸·Î ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, ÀÌÈ¥À¸·Î ÀÎÇØ ±ØµµÀÇ Á¤¼­ÀûÀΠȲÆóÇÔÀ» °æÇèÇÑ ¾î¶² ¿©¼ºÀÌ ¾î´À ³¯, ±× ÀÌÈ¥ÀÌ ½ÇÁ¦·Î´Â ÀÚ½ÅÀÇ ÀλýÀ» ±¸Çß³ë¶ó°í »ý°¢ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ÀÌÁ¦ ±×³àÀÇ µå¶ó¸¶´Â °©ÀÚ±â ã¾Æ¿Â Ä¿´Ù¶õ Çà¿î¿¡ ´ëÇÑ À̾߱â·Î ¹Ù²î°í, ±×³à´Â »õ·Î¿î »îÀ» ¹Ù¶óº¼ ¼ö ÀÖ´Â Çع氨À¸·Î °¡µæ Âù´Ù.

 

 ÀÌ·¸°Ô ´Ü ¸î ÁÙÀÇ ´ëº»À» ¹Ù²Ù´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ´ç½ÅÀº ¸ÚÁö°í º¸¶÷Âù »îÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀÇ »îÀ» ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Ù. ¿À´Ã ¾Æħ 5ºÐ µ¿¾È, ´ç½ÅÀÇ ¹Ì·¡ À̾߱⸦ »õ·Ó°Ô ½áº¸ÀÚ.

 

1) ÇöÀç °Þ°í ÀÖ´Â °¡Àå Å« µµÀü°ú °íÅë¿¡ ´ëÇØ Àû´Â´Ù.

2) ´ç½ÅÀÇ ½ºÅ丮¿¡¼­ ½½ÇÄÀÇ ÈçÀûÀ» ±â·ÏÇÑ´Ù. ±×¸®°í ±× À̾߱⸦ °íÃÄ ¾¸À¸·Î½á, ´ç½ÅÀÇ »îÀÌ »ç½ÇÀº ÃÖ¼±ÀÇ ¹æÇâÀ¸·Î ¹Ù²î¾î°¡°í ÀÖ´Â °ÍÀ̶ó°í Çؼ®ÇÑ´Ù.

3) Àá±ñ µ¿¾È, ´ç½ÅÀÇ »îÀÌ ±× Á¤Á¡¿¡ µµ´ÞÇϱ⠽ÃÀÛÇÒ ¶§ ±× ±âºÐÀÌ ¾î¶³Áö, ´ç½ÅÀÇ ´ëº»¿¡ ´Þ¶óºÙ¾î ÀÖ´Â ¸ðµç ºÒ¿î°ú ¿ì¿ïÇÔÀÌ ¶³¾îÁ® ³ª°¬À» ¶§ÀÇ ±âºÐÀÌ ¾î¶³Áö¸¦ »ó»óÇÑ´Ù.

 

 ÀÌÁ¦ »õ·Ó°Ô ¾´ À̾߱⸦ Ä£±¸µé°ú °¡Á·µé¿¡°Ô ¸»ÇØÁÖ¾î¶ó. ±×¸®°í »õ·Î¿î °æÇè°ú ¸ðÇèÀ¸·Î °¡µæ Âû »îÀÇ ¿©Á¤À» »õ·Î ½ÃÀÛÇ϶ó.

 


 
   
 

3mecca´Â Çɶõµå¿¡ º»»ç¸¦ µÐ ±Û·Î¹ú ¸¶ÄÏ ÀÎÅÚ¸®Àü½º ÄÁ¼³ÆÃ, Àü·«, ¼Ö·ç¼Ç Àü¹® ±â¾÷ÀÎ GIA(Global Intelligence Alliance)
±×·ìÀÇ Çѱ¹ ³» µ¶Á¡ ÆÄÆ®³Ê·Î¼­, Àü ¼¼°è 23°³±¹ÀÇ GIA ¸â¹ö ³×Æ®¿öÅ©¸¦ ÅëÇØ Å¬¶óÀ̾ðÆ®ÀÇ ±Û·Î¹ú Àü·«, ¸¶ÄÉÆÃ, ¸®¼­Ä¡, ¼Ö·ç¼Ç,
ÄÁ¼³Æà ¼­ºñ½º¸¦ Áö¿øÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.