목차

김경섭 추천서문
이 책을 어떻게 활용할 것인가?

PART I 아침 5분의 근거 | the foundation

'당신을 변화시키는 아침 5분'이란 무엇을 의미하는가? | what are five good minutes?
왜 하필이면 아침의 5분이어야 하는가?
실행을 통해서 깨우쳐라
구체적인 자기 실천 방법 및 프로세스
그렇다면 어떤 일이 일어날까?
현재 순간으로 가는 관문
마음을 모아 깨어있는 마음으로 호흡하기 위한 지침
마음의 의도를 설정하고 목표를 세우기
온전한 마음으로 실행하기

PART II 아침 5분의 실행 | the practice

내면의 평화와 안락함을 찾아서| establishing ease & inner relaxation
01. 친구에게 하듯이 자신에게 안전을 빌어주기
02. 다섯 손가락으로 만드는 내면의 평화
03. 숨쉬기만으로도 내면의 평화를 회복할 수 있다
04. 숨결에스트레스도 날려 보낸다
05. 정적과 고요속에 몸을 담그라
06. 연필을 이용한 자기 최면
07. 하루의 시작을 유쾌한 기억과 웃음으로...
08. 당신의 호흡을 느껴보라
09. 하루의 시작을 노래로...
10. 기쁨 목록을 만들자
11. 근육을 이완시켜 괴로움을 떨쳐내기
12. 아침 샤워의 힘
13. 얼굴을 펴고 미소를 지어라
14. 스트레스를 줄여주는 단추를 눌러라
15. 한 조각 구름처럼 자유로워져라
16. 고통은 잠시뿐...
17. 몸 속 구석구석 긴장을 날려버리라
18. 마음의 불을 다시 밝혀라
19. 마음속 깊은 곳의 긴장을 풀어라

내면의평화를 깨닫고 그 깊은 평화와 하나가 되어 | peaceful awareness & connection
20. 당신 내면의 삶
21. 강에 모든 근심을 흘려보내라
22. 완벽한 일상탈출
23. 귀를 열고 온갖 것의 소리를 들어보라
24. 화를 다스리는 법
25. 당신의 몸에도 애정 어린 관심을 기울여라
26. 자연이 주는 선물
27. 텅 빈 시간
28. 아침에는 음악 한곡을...
29. 음식을 즐기고 맛을 만끽하라
30. 일기, 자기 치유를 향한 첫 걸음
31. 삶이 주는 기쁨
32. 차 한 잔 마시는 행위에도 우주를 담아라
33. 흙을 통해 느끼는 자연
34. 일상 속의 경이로움을 발견하는 기쁨
35. 꿈을 기억하기
36. 동심으로 돌아가자
37. 버림으로써 마음의 공간을 확보하라
38. 인생의 대본을 새로 써라
39. 남의 말에 귀를 기울여주기
40. 허드렛일도 내면의 성찰을 위한 기회이다
41. 지금 실행하라!
42. 자연과 교감을...

자신 자신을 회복하고 타인과 연결되기 | relating to yourself & others
43. 타인의 행복에 함께 기뻐하자
44. 자기를 안아주자
45. 새로운 눈으로 자신을 바라보라
46. 나는 거대한 생명의 일부
47. 철철 넘치는 사랑
48. 삶의 굴레를 벗어버리자
49. 당신의 가장 좋은 친구는 바로 당신
50. 존경하는 사람 본받기
51.자신의 몸을 어루만져 주기
52. 긍정적인 시선으로 당신과 마주하라
53. 동네를 신나게 한 바퀴 돌아보자
54. 몸의 긴장을 풀어라
55. 한 바탕 춤으로...
56. 이 얼마나 멋진 몸인가!
57. 아침 운동
58. 마음 속 저울
59. 자신을 위로하기
60. 스트레스를 없애주는 마법의 주문
61. 작은 걸음, 큰 변화
62. 타인에게 따뜻한 시선을...
63. 인생의 균형
64. 감사의 말 건네기
65. 과거는 과거일 뿐...
66. 항상 당신이 먼저다
67. 고마운 사람에게 감사의 말을 전하라
68. 아침식사는 꼭해라.
69. 재미있게 혼자 놀기
70. 주변 세상에 관심을...

더 현명해지고 더 많이 친절해지기 | growing wiser & kinder
71. 몸과 마음이 호소하는 소리에 귀를 기울여라
72. 감사 기도를 드려라
73. 외롭다고 느낄 때
74. 내면의 화려함을 인식하라
75. 깊은 상처의 치유
76. 믿음의 힘
77. 당신은 용감하고, 두려움을 모르는, 강한사람이다
78. 지금 죽음을 준비하기
79. 자신의 능력을 캐는 광부가 되자
80. 실수는 지혜로 향하는 문
81. 혼자가 아니야.
82. 당신 자신에게 하는 약속
83. 내 마음의 안내자 만들기
84. 현실의 산이 되라.
85. 감정의 쓰레길랑 달에다 내다 버려라
86. 감사의 마음을 키워라
87. 낙관적인 사고의 힘
88. 의사는 바로 당신 자신
89. 영혼의 문을 열자
90. 현재의 순간에 살아라.
91. 절망의 늪에서 빠져나오기.
92. 영혼에 도움이 되는 줄임말
93. 비판의 중독증에서 벗어나기
94. 내속에 잠들어 있는 창의성을 해방시키기
95. 불쾌한 아침은 이제 그만
96. 당당하게 거절하자
97. 죽음을 통해 삶의 의미를...
98. 불가능한 것에 대한 믿음
99. 당신은 매일매일 칭찬을 받을 자격이 있는 사람
100. 인간됨의 신비

5. 책 속으로

이 책은 바로 당신을 위한 책이다. 당신이 현실에 보다 더 굳건하게 뿌리를 내리고, 삶과의 연결성을회복하도록 하기 위해 쓰인 책이다. 그러나 무엇보다도 이 책은 당신의 삶을 온전하고 풍요롭게 해주기위해 쓰였다.

그렇다면 어떻게 그것이 가능할까? 개념은 아주 간단하다. 매일 아침 단 5분 동안만, 지금 이 순간 깨어있는 마음으로 자기 존재의 근원을응시하여, 자신이 삶에서 변화시키고자 하는 것에 대해 마음의 의도를 설정하여 목표를 명확하게 세우고, 온전한 마음으로 이 책에서 제시하는 아주 손쉽고 간단한 프로세스를 따르는 것이다.

38. 인생의 대본을 새로 써라 get a newscript

인생이란 자신이 주인공이 되는 한 편의 드라마이다. 그런데 만약 그 드라마의대본이 마음에 안 든다면 어떻게 될까? 당신이 자신의 이야기를 혐오스럽게 생각한다면 말이다.

당신은 자신의 인생을 고쳐 쓸 수 있는 힘을 가지고 있다. 당신은 비극을 축복으로, 악몽을 교훈으로 바꿀 수 있다. 예를 들어, 이혼으로 인해 극도의 정서적인 황폐함을 경험한 어떤 여성이 어느 날, 그이혼이 실제로는 자신의 인생을 구했노라고 생각할 수도 있다. 이제 그녀의 드라마는 갑자기 찾아온 커다란행운에 대한 이야기로 바뀌고, 그녀는 새로운 삶을 바라볼 수 있는 해방감으로 가득 찬다.

이렇게 단 몇 줄의 대본을 바꾸는 것만으로도 당신은 멋지고 보람찬 삶으로 자신의 삶을 바꿀 수 있다. 오늘 아침 5분 동안, 당신의미래 이야기를 새롭게 써보자.

1) 현재겪고 있는 가장 큰 도전과 고통에 대해 적는다.

2) 당신의스토리에서 슬픔의 흔적을 기록한다. 그리고 그 이야기를 고쳐 씀으로써,당신의 삶이 사실은 최선의 방향으로 바뀌어가고 있는 것이라고 해석한다.

3) 잠깐동안, 당신의 삶이 그 정점에 도달하기 시작할 때 그 기분이 어떨지,당신의 대본에 달라붙어 있는 모든 불운과 우울함이 떨어져 나갔을 때의 기분이 어떨지를 상상한다.

이제 새롭게 쓴 이야기를 친구들과 가족들에게 말해주어라. 그리고 새로운 경험과모험으로 가득 찰 삶의 여정을 새로 시작하라.

41. 지금 실행하라! do it now

죽기 전에, 몸이 쇠약해지기 전에, 아니면바로 이순간이 지나기 전에, 당신이 하고 싶은 일은 무엇인가? 아마그것이 백만 가지는 넘을 것이다. 당신은 지금까지 천 번도 넘게 “카리브해로 여행을 한 번 가봤으면...”, “몇 년 전에 시작했던 저 미술작품을 끝내야 되는데...”, “한 달에 한 번은 온천욕을 즐길 수 있다면....”하고 바랐을 것이다.

인생이란 단 1분도 낭비해서는 안 될 정도로 짧다. 단 1분도 낭비하지 말고 지금 이 순간을 적극적으로 활용하라.

오늘 아침 5분 동안, 당신의 소중한삶이 그냥 흘러가지 않도록 당신에게 동기를 부여하는 방법을 찾아보자.

� 몇 분 동안, 당신이 가장 하고 싶은 일 5가지를 찾아내어 머릿속으로, 또는 글로 리스트를 작성한다. 그 중에는 쉽게 성취할 수 없는 것도 있을 것이며, 반대로 쉽게이룰 수 있는 것도 있을 것이다.

‚ 무엇이 목표 달성을 가로막고 있는지를 생각한다.

ƒ 당신의 항로에 순풍이 불고 있다고 상상한다. 그리고우선순위가 높은 것 중에서 바로 시작할 수 있는 한 가지를 선택한다.

„ 그 한 가지 꿈을 이룰 수 있도록 계획을 짠다. 목표를이루는 데 필요한 아주 기초적인 일부터 지금 당장 시작한다.

60. 스트레스를 없애주는 마법의 주문 release the trap

스트레스를 일으키는 생각이 밀려오면, 거기에 신속하게 대처하는 방법이 필요하다. 스트레스란 쌓이면 쌓일수록 강해지기 때문이다. 스트레스가 밀려올때, 자신에게 힘을 주는 말을 해주면, 아주 간단하게 스트레스에서벗어날 수 있다. 스트레스가 아무리 가득 찬 상황에서라도 당신이 자신에게 말을 걸어주면, 그 상황에서 벗어날 수 있게 되는 것이다.

스트레스가 쌓일 때, 당신이 마음의 평정을 유지하고 집중할 수 있도록 다음과같은 긍정적인 말들을 큰 소리로 외쳐보자.

- 이걱정이 곧 사라질 거야.

- 괜찮아. 난 안전해. 난 내 길을 가로막는 어떠한 스트레스에도 맞설 수 있어.

- 나는내 주위의 많은 사람들로 부터 사랑과 도움을 받고 있어.

- 내가이 스트레스를 해결할 수 있는 능력을 가지고 있다고 믿어.

- 지금은좀 쉬어야겠어. 왜냐하면 그건 나중에 처리해도 되니까.

이렇게 강력하게 마음을 진정시켜주는 마법의 주문을 마음속에 지니고 다녀라. 이와같이 힘을 주는 말들은 당신에게 마음의 평화와 집중력을 가져다줄 것이다. 그리고 당신은 근심의 덫으로부터벗어나서, 보다 상쾌한 마음의 상태를 회복할 수 있게 될 것이다.

84. 산이 되라 be a mountain

당신이혼란에 빠지거나, 균형감을 잃었을 때, 또는 전혀 집중하지못할 때, 스스로 산이 되어보는 것은 아주 큰 도움이 된다.

스스로산이 되어 봄으로써, 당신은 자신 또한 이 거대한 대지의 한 부분이며,자신 속에 대지의 굳건한 힘이 담겨있음을 느낄 수 있다. 이로 인해서, 당신은 현재의 순간에 깊게 뿌리박고 설 수 있게 된다.

� 편안한 자세로 앉거나 선다.

‚ 마음을 모아 약 1분간 깨어있는 호흡을 한다.

ƒ 마음의 의도를 설정하고 목표를 세운다. “내 안에 숨어있는 힘을 발견할거야.”

„ 지금까지보았던 것 중에서 가장 멋진 산을 떠올린다. 직접 가보았거나, 사진으로본 것도 무방하다.

⑤ 산의모습을 떠올리는 동안, 당신의 몸이 산처럼 된다고 상상한다. 산의견고함, 힘, 부동성, 그리고장엄함을 생각한다.

⑥ 이제부터몇 분 동안, ‘산이 된 당신의 몸’ 속에서 휴식을 취한다. 주변의날씨가 아무리 변화무쌍해도 꿈쩍도 하지 않는 산처럼, 그 어떤 생각이나 두려움, 걱정이나 자신을 둘러싼 주변의 일에도 전혀 동요하지 않는다.

⑦ 가만히눈을 뜨고 천천히 움직이면서 마무리한다.