1. 책의 내용

휘몰아치듯 돌아가는 일터를 뒤로 하고 고단한 퇴근길에서 시달린 채, 집으로 들어선다. 집에와서도 낮에 있었던 기억과 걱정은 잔뜩 엉켜 붙어 떨어지려 하지 않는다. 잠을 자고 아침에 일어난다고 해도, 당신을 기다리는 것은 동일한 일상의 반복뿐이다.

그런데, 삶의 과정은 선택의 연속이다. 우리에게는 매 순간 끊임없이 선택의 기회가 주어지며, 우리는 자신이 선택한 길을 간다. 『살짝 바꿔서 삶의 큰 변화를 이루는 저녁 5분』역시 당신에게 선택을 요구한다.

어쩔 수 없다는 무력함에 짓눌린 채, 하루 하루를 다람쥐 쳇바퀴 돌 듯 걱정거리와 일에 짓눌려 마지못해 살아가든가, 아니면 거기에서 살짝만이라도 벗어나려는 시도를 할 것인가에 대해 선택을 요구한다.

1부는 “저녁5분” 이 스스로를 보살피는데 있어서 어떤 중요성을 가지고 있으며, 스스로를 치유한다는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 이론적인 토대를 제시한다. 우리가 자신을 보살핀다는 것은 결국 가치와 의미, 삶의 목적과 밀접하게 연관되어 있다. 그것은 다음과 같은 질문을 하게 한다. 나의 삶에서 가장 소중한 것은 무엇인가? 내가 가장 중요하게 여기는 가치는 무엇인가? 나는 그 가치에 따라 어떻게 살아가고 있는가? 이러한 질문에 깨어있으며(mindful), 숨을 쉬는 사소한 행동 하나하나까지 소중히 하며, 자신의 삶에 대해 마음의 의도를 설정하고 명확한 목표를 세워서, 그것을 온전한 마음으로 실행하는 것이, 새로운 길, 새로운 시작, 나아가 하나의 생명줄이 될 수 있음을 알린다.

2부는 자기 치유를 향한 구체적인 100가지 방법 및 프로세스를 다룬다. 그 방법들은 일상의 책임감에 짓눌린 채 반복되는 일에 스트레스를 받고 있는 모든 현대인들이 내적인 평온감과 생명력을 다시 찾고, 소중한 삶이 그냥 흘러가지 않도록 자신에게 동기를 부여하는 100가지 좋은 습관이 될 수 있는 것이다. 대부분 사람들이 겪는 오후 시간을 4개의 시간대, 즉 퇴근 직전(일은 일터에 두고 오라), 집에 도착 후(가정 생활을 풍요롭게 하기), 저녁 식사 및 휴식(자신과 타인을 연결하기), 잠들기 전(달콤한 잠을 위한 준비)으로 나누어 각 시간대에 따라 아주 작은 노력으로 긍정적인 믿음과 삶의 가능성을 다시 확인할 수 있는 실행법을 소개한다.

 『살짝 바꿔서 삶의 큰 변화를 이루는 저녁 5분』은 인위적인 시간 상의 저녁 5분이 삶의 심오한 변화를 위한 첫 걸음이 될 수 있음을 구체적인 실행 프로세스를 통해서 명쾌하게 제시한다.

2. 지은이·옮긴이 소개

지은이

제프리 브랜틀리Jeffrey Brantley는 의학박사로서, 노스캐롤라이나주 더햄의 듀크 대학 통합의학센터(Center for Integrative Medicine)의 Mindfulness-Based Stress Reduction Program의 설립자이자 디렉터이다. 깨어있음(mindfulness) 기반 방법 및 테크닉은 그를 현대 정신의학의 선두에 서게 한다. 저서로서 전세계 베스트셀러인『아침 5분에 할 수 있는 자기혁명 100가지 프로젝트』『Calming Your Anxious Mind』가 있다.

www.fivegoodminutes.com

웬디 마일스틴Wendy Millstine은 프리랜서 작가이자 시인이며, 행위예술가이다. 저서로서 『아침 5분에 할 수 있는 자기혁명 100가지 프로젝트』가 있다.

옮긴이

김은경은 고려대학교에서 영문학을 전공하고, 미국 일리노이대학에서 정보학 석사학위를 받았다. 현재 3mecca의 이사로 재직 중이다. 바쁜 현대인들의 일상에서 자칫 생각 없이 지나치게 되는 저녁시간에, “좋은 5분”을 자신에게 선물하여, 긍정적인 믿음과 삶의 가능성을 다시 확인할 수 있도록 이 책을 소개하게 되었다.

표지 및 본문그림

 오금택

www.wowtoon.com

3. 추천사

“이 책은 아주 훌륭한 충고로 가득차 있다. 누구든지 자신이 맞이하는 저녁시간에서 5분이라는 짧은 시간을 내어, 현재의 순간에 존재하고 자신 속에 담겨있는 가장 심오하고도 훌륭한 것과 소통할 수 있다. 긍정적인 마음가짐으로 ”좋은 5분“을 자신에게 선물한다면, 그 5분은 당신이 상상할 수 없을 정도의 좋은 5분이 될 것이다.”

- 존 카밧진, 『마음챙김 명상과 자기치유』저자

“이 책의 가치는 너무도 많은 좋은 변화가 아주 작은 노력으로 얻어질 수 있음을 보여준다는 데 있다. 저자들이 제시하는 쉽고도 유쾌한 실행법은 독자들로 하여금 어려움 없이 연결감과 깨어있음의 상태로 이끈다. 그로 인해 생기는 삶의 목적성과 균형감은 그 가치를 헤아릴 수 없을 정도로 큰 것이다. 자신은 물론 친구들, 사랑하는 이들과 꼭 함께 읽어야 한다고 느끼게 만드는 책이다.”

- 다나 랜디스, Ph. D. 라이프 코치

이 책을, 자신의 노력과 관대함으로 세상을 보다 살 만한 곳으로 만드는, 그 모든 사람들에게 바친다. 당신이 삶의 불안을 벗어버리고 더 큰 마음의 평화를 가질 수 있기를. 그래서 보다 더 행복하고, 보다 더 가벼운 마음을 가질 수 있기를...                                            -제프리 브랜틀리

4. 목차

한국독자들에게 드리는 추천 서문

이 책을 어떻게 활용할것인가?

Part 1. 토대

삶의 선물을 위해 바로 거기에 존재하라

Part 2. 실행

일은 일터에 두고 오라

가정 생활을 풍요롭게 하기

자신과 타인을 연결하기

달콤한 잠을 위한 준비

5. 책 속으로

이 책은 바로 당신을 위한 책이다. 당신이 현실에 보다 더 굳건하게 뿌리를 내리고, 삶과의 연결성을 회복하도록 하기 위해 쓰인 책이다. 그러나 무엇보다도 이 책은 당신의 삶을 온전하고 풍요롭게 해주기 위해 쓰였다.

그렇다면 어떻게 그것이 가능할까? 개념은 아주 간단하다. 매일 저녁 단 5분 동안만, 지금 이 순간 깨어있는 마음으로 자기 존재의 근원을 응시하여, 자신이 삶에서 변화시키고자 하는 것에 대해 마음의 의도를 설정하여 목표를 명확하게 세우고, 온전한 마음으로 이 책에서 제시하는 아주 손쉽고 간단한 프로세스를 따르는 것이다.  

21. 마음의 산책 

당신은 오늘 특별히 더 힘든 하루를 보냈는가? 그렇다면 서둘러 집으로 달려가거나 다른 일을 하기 전에, 5분을 들여 깨어있는 마음으로 자신의 삶 안으로 걸어 들어가 보자.

이 간단한 실행만으로도 마음의 구름을 걷어버리고 자신을 괴롭히던 짜증에서 깨끗하게 벗어날 수 있을 것이다. 마음 산책을 통해 자신의 내부로 걸어 들어가라. 마음 속 끝까지 걸어 들어가라. 이제 속도를 늦추고 자신이 무엇을 생각하는지, 무엇을 느끼고 있는지를 진정으로 바라 보라. 그것을 인정하라.

오늘, 한가롭게 마음의 산책을 하면서 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지, 당신을 감정적으로 힘들게 하는 곳은 어디인지, 무엇이 당신을 그리로 데려갔는지를 세심하게 살펴보자.

● 실망감으로 가득 차 있는가? 애정 결핍을 느끼는가? 아니면 당신의 건강이 걱정되는가?

● 당신의 하루는 어떠한가? 당신을 기진맥진하게 만드는가? 완전히 조각조각 찢겨버린 존재로 느끼게 하는가? 완전히 방향감각을 상실하게 만드는가?

● 이와 같은 무거운 마음을 돌려놓을 수 있는 어떤 창의적인 활동을 계획하고 준비할 수 있는가?

단 몇 분 동안이라도 삶의 속도를 늦추고, 삶의 소용돌이 속에서 들고 나가는 감정의 썰물과 밀물에 주목할 때, 당신은 이미 정서적 치유와 통찰력으로 향하는 문을 연 것이다. 하지만 우리의 분주한 스케쥴은 그것을 얼마나 자주 무시해버리고 마는가!

21. mind walk

When you’ve had a workday particularly full of pressures, take a five-minute mindful walk inside your life before you race home or take on errands. This simple exercise will clear your mind and help you make a clean break from your pestering work irritations. In this mind walk, you’ll travel inward, through your own mind, and slow down so you can really take a look at and acknowledge what you’re thinking and feeling. Along your leisurely mental stroll, take notice of the details of what’s bothering you, where you’re at emotionally, and what brought you there:

l      Do you feel disappointed, lacking in affection, or worried about your health?

l      Did your day leave you drained, scattered, or disoriented?

l      What creative activities can you arrange to help alleviate this weighty outlook?

When you slow down your pace, even for a few minutes, in order to take note of the ebb and flow of your feelings, you unlock the doorway to emotional healing and extraordinary insight, which all too often get pushed aside because of a hurried schedule.